Kine Sato — Movimiento & Rendimiento

  Bajar escaleras duele. Levantarte de la silla después de una reunión larga duele. A veces también al agacharte, al manejar, o después de un entrenamiento. El dolor está justo detrás o alrededor de la rótula, y no sabes exactamente de dónde viene. Lo primero que muchas personas asumen es artritis, desgaste o "la edad". Y en la mayoría de los casos menores de 55 años, esa no es la causa. La causa más probable: síndrome femoropatelar El síndrome femoropatelar — también llamado síndrome de dolor patelofemoral — es la alteración más frecuente de rodilla en personas activas. Ocurre cuando la rótula no se desliza de forma óptima dentro del surco del fémur durante el movimiento, generando fricción y dolor. No hay daño estructural severo. No es artritis. No es desgaste irreversible. Es un problema de mecánica y carga que, cuando se trata bien, responde muy bien al tratamiento conservador. Es tan frecuente que representa entre el 25% y el 40% de todas las consultas por dolor de rodil...

  Dolor debajo de la rótula cuando saltas, bajas escaleras o te levantas después de estar sentado mucho tiempo. A veces al inicio del entrenamiento, a veces después. Algunas personas lo aguantan semanas hasta que ya no pueden. Otras lo tratan mal desde el principio y lo cronifican. Si te suena familiar, esto te va a servir. ¿Qué es la tendinopatía rotuliana? Es una alteración del tendón rotuliano — la estructura que conecta la rótula con la tibia — que se manifiesta como dolor en el polo inferior de la rótula y pérdida de función al cargar el cuerpo. Es especialmente frecuente en deportes que implican saltos, aceleraciones y cambios de dirección: voleibol, básquetbol, fútbol y atletismo. De ahí el nombre popular "rodilla del saltador". Pero también aparece en personas que entrenan en el gym con volumen alto de sentadillas o prensa, o que simplemente aumentaron su actividad demasiado rápido. Por qué ya no se llama tendinitis Vale la pena explicar esto bien, porque cambia compl...

  Torciste el tobillo. Un paso en falso, un terreno irregular, un mal aterrizaje. Da igual cómo pasó — lo que sí importa es lo que haces en los siguientes días. Porque la mayoría de las personas lo maneja mal, y eso alarga la recuperación semanas, a veces meses. Este artículo te explica qué es un esguince de tobillo, cómo saber si es grado 1 o 2, y cuál es el protocolo correcto para volver a moverte sin miedo a que se repita. ¿Qué es exactamente un esguince de tobillo? Es una lesión de los ligamentos que estabilizan el tobillo — las estructuras que conectan un hueso con otro y le dan estabilidad a la articulación. Cuando el pie se "dobla" bruscamente hacia adentro (inversión forzada), esos ligamentos se tensan más allá de su límite. El ligamento más afectado es el ligamento peroneoastragalino anterior (LPAA) , presente en más del 80% de los casos. Grado 1 vs Grado 2: ¿cuál tengo yo? No todos los esguinces son iguales. La distinción importa porque cambia completamente el proto...